España afronta estos días una intensa ola de calor, con temperaturas que superan los 35 ºC en buena parte del país y noches tropicales en las que conciliar el sueño se convierte en todo un reto. Ante este escenario, muchas personas recurren al aire acondicionado para descansar mejor. Sin embargo, según los expertos del segmento especializado en climatización de Haier, utilizarlo de forma incorrecta puede tener el efecto contrario: empeorar la calidad del sueño y aumentar el consumo energético. "La mayoría de las personas piensa que cuanto más fría esté la habitación, mejor descansará. Sin embargo, el problema no suele ser el calor en sí, sino los cambios bruscos de temperatura durante la noche. El cuerpo necesita reducir progresivamente su temperatura para conciliar el sueño y mantenerla estable mientras descansa", explica Luis Miguel Martínez, Product Manager de Haier HVAC.

Los 5 errores más comunes al dormir con aire acondicionado

Las noches tropicales, aquellas en las que la temperatura mínima no baja de los 20 ºC, son cada vez más habituales en España. Sin embargo, la solución para dormir mejor no pasa necesariamente por convertir el dormitorio en una nevera.

- Convertir el dormitorio en una "cueva polar": Uno de los errores más habituales es programar el aire acondicionado a 20 ºC o menos pensando que así se dormirá mejor. Sin embargo, los expertos señalan que el rango más confortable para descansar suele situarse entre los 22 ºC y los 24 ºC.Temperaturas demasiado bajas pueden provocar despertares durante la madrugada, sensación de frío cuando el cuerpo reduce de forma natural su temperatura durante el sueño, sequedad en garganta, nariz y ojos, así como molestias musculares o cervicales al despertar. Además, obligan al equipo a trabajar más tiempo y a mayor intensidad, incrementando el consumo energético sin aportar necesariamente un mayor confort.

- Enfriar la habitación justo antes de acostarse: Otro error frecuente es encender el aire acondicionado justo antes de acostarse, cuando el dormitorio ya ha acumulado calor durante todo el día. Climatizar la estancia entre 30 y 60 minutos antes ayuda a reducir gradualmente la temperatura de paredes, muebles y textiles, logrando un ambiente más estable sin necesidad de recurrir a temperaturas extremas.

- Dormir con la puerta completamente cerrada: Aunque parezca contradictorio, una ligera renovación del aire puede ayudar a mejorar la sensación térmica y evitar concentraciones excesivas de CO₂ durante la noche. La calidad del aire influye directamente en la sensación de descanso y en la percepción de frescor.

- Crear una diferencia térmica excesiva entre la calle y el dormitorio: Durante una ola de calor, muchas personas intentan compensar las altas temperaturas exteriores enfriando en exceso la habitación. Sin embargo, los expertos recomiendan que, por la noche, la diferencia entre la temperatura exterior y la interior no supere los 10 ºC, para garantizar un descanso seguro y confortable. Por ejemplo, si durante la noche el termómetro sigue marcando 32 ºC en la calle, programar el aire acondicionado a 20 ºC puede generar cambios térmicos bruscos que afectan al confort, aumentan la sensación de sequedad y elevan innecesariamente el consumo energético.

- Mantener la misma temperatura toda la noche: El cuerpo no necesita el mismo nivel de refrigeración a las once de la noche que a las cinco de la mañana. Por eso, los modos "Sleep" o la programación inteligente permiten elevar gradualmente la temperatura uno o dos grados durante la madrugada para acompañar el ciclo natural del sueño y reducir el consumo energético.

Según Haier HVAC, uno de los hábitos más eficaces consiste en climatizar la vivienda antes de que llegue el pico de calor nocturno. Así, mantener persianas bajadas durante las horas centrales del día, evitar la entrada directa de radiación solar y comenzar la climatización antes de acostarse permite reducir la carga térmica acumulada y evita tener que utilizar temperaturas extremas por la noche.