El estrés, la falta de tiempo y de organización o los malos hábitos nocturnos dificultan en muchas ocasiones mantener una rutina de descanso óptima, lo que puede suponer a largo plazo problemas para la salud física y mental. Los expertos aseguran que dormir bien tiene numerosos beneficios: mejora la memoria, la concentración y la creatividad, ayuda a perder peso y a tener un sistema inmunitario más fuerte, protege el corazón y reduce la depresión porque cuando dormimos, el cuerpo se relaja y produce menos hormonas del estrés y más melanina y serotonina. Y si a todo esto le sumamos que dormir es un placer, no hay excusa para dejar de sacrificar nuestras horas de descanso.

Fitbit es experta en cuidar tu salud y pionera en monitorizar el sueño desde 2009 contando con profesionales tan relevantes para el mundo de la ciencia moderna del sueño como el doctor Conor Heneghan, investigador científico experto del sueño en Fitbit desde 2015, que trabaja en la innovación y la creación de productos que ayudan a mejorar la vida de las personas de un modo accesible en términos de descanso. "El seguimiento del sueño de Fitbit tiene el potencial de cambiar la forma en que analizamos el sueño. Antes del lanzamiento de los dispositivos portátiles, muchos datos sobre la salud, como la cantidad y la calidad del sueño, solo eran accesibles a través de los laboratorios del sueño, que son caros y requieren mucho tiempo", enfatiza Heneghan.

Las novedosas pulseras de actividad y smartwatches incorporan sensores de frecuencia cardiaca, detectores del movimiento y algoritmos que no solo monitorizan cuántas horas duermes, sino la calidad de tu descanso en base a la frecuencia cardiaca, el tiempo que permaneces quieto o despierto y en cada fase del sueño. A su vez, la app de Fitbit recopila toda esta información para ayudarte a entender cómo se comporta tu cuerpo por las noches y a mejorar tus hábitos de sueño.

¿Dormir mucho significa dormir bien?
Si alguna vez te has preguntado por qué hay días que te cuesta tanto levantarte de la cama y otros en los que no te supone ningún esfuerzo, la respuesta reside en el ciclo del sueño. Mientras duermes por la noche, tu cuerpo suele atravesar varios ciclos que duran unos 90 minutos de media y en cada uno se atraviesan tres fases: sueño ligero, que fortalece la memoria y el aprendizaje, sueño profundo, que permite la recuperación física, y fase REM, que favorece el pensamiento estratégico y la actividad. Si te despiertas en medio de un ciclo y lo interrumpes, te levantarás mucho más cansado que si completas los cinco ciclos que se corresponden con las 7 u 8 horas que los médicos recomiendan dormir. Fitibt te enseña cómo puedes descansar mejor y levantarte con las energías renovadas para aprovechar al máximo tu día.

Una de las funciones que más te pueden ayudar es la Puntuación del sueño que califica tu descanso de 0 a 100, permitiéndote conocer no solo la cantidad de horas que duermes, sino la calidad del sueño también. Se basa en tu frecuencia cardiaca (durmiendo y en reposo), el análisis del tiempo que estás inquieto, del que estás despierto y en las fases del sueño. De tal manera que si obtienes una puntuación de 90 a 100 significa que la calidad de tu descanso ha sido excelente; de 80 a 89, buena; de 60 a 79, media y menos de 60, pobre. Así podrás entender cómo se comporta tu cuerpo por las noches y crear una rutina para descansar mejor de la mano de Fitbit.

Además, el desglose de Puntuación del Sueño del servicio Premium de Fitbit te permite tener una mejor perspectiva de tu descanso y, por lo tanto, de tu bienestar de lo que ya te ofrece la aplicación gratuita de Fitbit. Se trata de un análisis detallado de tu puntuación del sueño que aporta información en profundidad de cómo se ha calculado el tiempo que has dormido y cuánto has estado en las fases de sueño profundo y REM, cómo de reparador ha sido tu descanso y mucho más. Así entenderás mucho mejor tus patrones de descanso. Además, ahora con Fitbit Premium puedes activar la función de Detección de ronquidos y ruidos para que el micrófono de tu Fitbit Sense o Fitbit Versa 3 monitoricen el ruido, incluidos tus ronquidos o los de la persona que duerma a tu lado. Como ves, a tu Fitbit no se le escapará nada de tus noches.

Fitbit Versa 3.

No te quedes quieto, muévete
Definitivamente hacer que la actividad física forme parte de tu rutina diaria restará tiempo al sedentarismo y, por lo tanto, al insomnio. Cuando se practica ejercicio, se segregan endorfinas y se incrementan los niveles de melatonina, la hormona relacionada con el sueño. De esta manera, aumentan los niveles de relajación y, por lo tanto, se concilia el sueño mucho más fácil. Aun así, es importante tener en cuenta que una actividad física demasiado intensa genera altos niveles de adrenalina que nos mantienen activos, por lo que se recomienda no practicar deporte, al menos una hora antes de irse a la cama.

El ejercicio será tu mejor aliado para dormir a pierna suelta, pero escucha a tu cuerpo. El servicio de Fitbit Premium te ayudará con una de sus últimas incorporaciones como el Nivel de recuperación diario, que te ofrece una puntuación diaria analizando tu nivel de actividad del día anterior, la calidad de tu sueño y la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Así sabrás si estás preparado para un día de deporte porque has tenido una puntuación alta o por el contrario debes optar por peli y manta porque necesitas descansar.
Con Fitbit Premium también recibirás recomendaciones personalizadas de entrenamientos exclusivos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos y mantenerte motivado, así como sesiones de estiramientos y de relajación que te ayudarán a recuperarte y llevar tu salud a un siguiente nivel.

Fitbit Sense.

Establece horarios y relájate
Según el ritmo circadiano normal, cuando empieza a oscurecer, nuestro cuerpo comienza a aumentar su temperatura y a segregar melatonina haciéndonos sentir somnolencia. Sin embargo, todo dependerá de la rutina de sueño que te marques. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayudará a regular tu reloj biológico. Como reto te proponemos que intentes levantarte y acostarte 30 minutos antes de la hora objetivo que te hayas marcado. Una vez que lo hayas dominado, el despertador inteligente hará vibrar tu muñeca con una alarma silenciosa para que te despiertes plácidamente en la fase óptima del sueño y empieces el día con mejor humor.

Acostumbrarse a tener una rutina de relajación antes de acostarse te ayudará enormemente a conciliar el sueño, lo que significa reducir las distracciones digitales antes de dormir. Esto te ayudará a desconectar de la vorágine de información que recibes durante el día y por ende descansarás mejor. Para ello los dispositivos de Fitbit te lo ponen fácil. Configura un recordatorio antes de irte a la cama para que tu pulsera o smartwatch Fitbit te avise de cuándo desconectar de las distracciones digitales y relajarte porque va siendo hora de dormir.

Incluso si el estrés y la ansiedad te juegan una mala pasada a la hora de dormir, programa un temporizador de 10 minutos al día para escribir los miedos y preocupaciones que pasan por tu mente cuando tratas de conciliar el sueño. Dedicar tiempo para abordar esos pensamientos durante el día en lugar de antes de dormir puede ayudarte a estar más tranquilo antes de irte a la cama. Y si aun así, te cuesta conciliar el sueño, Fitbit Premium te ayudará a relajarte con una biblioteca de sonidos diseñados exclusivamente para ayudarte a reducir el estrés y dormir mejor.

Apaga las pantallas y date un respiro
En relación con el anterior consejo, Conor Heneghan asegura que "los niveles de luz estimulan las hormonas que nos mantienen despiertos". Reducir las distracciones digitales antes de dormir te ayudarán a desconectar de la vorágine de información que recibes durante el día y por ende descansarás mejor. Para ello los dispositivos de Fitbit te lo ponen fácil. Activa el modo nocturno por la noche para que la pantalla se desactive y las notificaciones se silencien. Así no te molestarán mientras tratas de conciliar el sueño y no te despertarán si eres de los que tienen un sueño ligero.

Agrega un alimento que promueva el sueño en cada comida
Hay muchos alimentos que si los incorporas a tus comidas diarias harán que tu descanso sea óptimo. El magnesio es clave a la hora de conciliar el sueño y lo puedes encontrar en múltiples productos como en el pan integral, los frutos secos como las almendras, avellanas y nueces o en verduras como las espinacas, judías verdes y el maíz. El omega-3 y la vitamina D que contienen los pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas también pueden ayudar a mejorar el sueño en cuanto calidad y cantidad se refiere. Comparte tus recetas con la comunidad Fitbit y obtén un registro personalizado de tu dieta y actividad física diaria con Fitbit Premium. Pero ahora no es el momento de contar calorías, simplemente cierra los ojos y descansa.

FOTO PRINCIPAL.: Fitbit Versa 2.